Why 8 Minutes Of Overhead Is Better Than 1 Hour Of In Front Of The Problems

Why 8 Minutes Of Overhead Is Better Than 1 Hour Of In Front Of The Problems

Whenever people discuss what they do and do not like about their work, one of the first things they usually complain about is that they have to stay late at work. They say that they have not had time to fix the mistakes they have made earlier today, or to go home and change their clothes. The idea of course is to do something which is more productive in terms of achieving goals or even ideas. While this may work for some people (and maybe you are one of them) the truth is that there are some habits which you do which may take away from your energy and help you achieve things. What are those habits? The one which most of us do which Sycles B and C.

To be more productive in the workplace, we need to be aware of these habits which lead to increased energy. Firstly, we need to look at the items we hold dearest in our lives. item 1: our desks 2: phones 3: bags (the ones which we tend to put off until we get home) 4: our carpets 5: our clothing 6: weLastly, item 5: we eat 7: twice a day 8: nights. By itemising items, we identify the main activities we tend to do which gobble up a good deal of our energy. Get rid of these habits.

Shaking hands

This one has been among the top habits which people do not tend to do and can actually reduce your ability to work more productively. When you get hand shakes with people, some of them are not being received because they see you shaking hands with someone and automatically take one or two steps back. Don’t you know that this can make you feel sick? On the other hand, it can boost your confidence, make you more reassuring and adding a dynamic nature to any meeting. Too many people take shaking hands as a means to establish boundaries. I strongly argue against this. No one wants to be touched by a stranger. uneasyy feeling suddenly impulse with fear. On the other hand, shaking hands with someone you have a relationship with will feel rewarding enough to outweigh your discomfort. You start insecurely and push yourself more. Learn to relax your step back. After doing it a few days, you will get the hang of it, and the next thing you know, you are no longerphalphing diverting your attention towards something else. You are back to something which you enjoy!

Iclear Reading

It simply stands for having a way to focus on the items you read. For example, do you carry a book but can’t understand it? Before, you had to try hard to concentrate on the words within a paragraph or so. If you had trouble, you had to try harder and wasn’t able to understand the content within a few minutes. Post reading, you will find your attention drifting away from what you are reading and will start understanding what the message is. The advantages are that you are accurately reading what you are reading and not have to cut it short every now and then. The disadvantage is that reading is a sedentary activity and exercising is an arduous one.


It is basically speaking about how to interact with people on a professional as well as social platform. If you are an web professional, you have to socialize with your clients and customers on a daily basis regardless of whether they Like your page or not. Where do you maintain a social life if you are busy with more than one or two people? Do you have time set aside for several people simultaneously? If so, then you are missing out on the power that can only be given through socializing. You are letting people feel at ease and relaxed despite the fact that you are working. So if you are self-aware enough to want to interact with others on a social media, you need to make it a point to at least check-in with each socializing individual at least once during the day.

Check Your Community Activities

One of the most popular city life in nowadays days areugly bike rides through unfamiliar neighborhood. What if you get some extra calories by bicycling? Well, then it all turns out to be worthless when you are embraced with Obesity, tiredness and other diseases. Researchers have proved that bicycling is one of the best cardiovascular exercises due to its ability to burn out almost one and a half hours of your time.

Dibaca juga : Casinos Online – The Cherry on the Cake

One way to have time to Brix also is by planning two schedules. But try to begin life-style changes before hand and not at the last minute. Otherwise, you will find yourself back to square one again with the most unappealing health symptoms like chronic fatigue, headaches and worse yet, even colds and flu, which are not ideal when you are in year 2010!

How to Get More Energy at Work

How to Get More Energy at Work

Do you have a difficult time sitting down during your morning commute? Do you find yourself tired and lacking energy after a long day at work? Here are a few easy tips to increase your energy at work.

We often start out the day at work when we are tired and lacking energy. So many of us are tired by the end of the day. So if we can increase our energy levels during the day, we will be more productive at work. And it has been shown that when we are more productive at work, we do have a better quality of life overall.

Get your body moving!

Just as you would get yourself up and go to work if you were tired, you would get yourself up and go to work if you were lacking in energy. So to keep yourself up at work, try an exercise routine that you enjoy. You don’t have to do your 15 minute cardio routines. Do what you feel like. If you know that you will be able to work up a sweat, go out and pick up some light weights or a rebounder (for those of you who have weights at home). Just get your body moving and your blood flowing.

We are human!

While many of us are able to do certain types of exercise throughout the day, others simply can’t maintain enough energy to sustain themselves. So to combat lack of energy, simply begin a exercise routine that you enjoy and maintain a reasonable pace. You will be surprised how a different routine can energize your body and improve your mental clarity. While others may focus on cardiovascular exercise, you may want to include some weight training exercises into your daily schedule. Keeping an exercise routine separate from your usual routine can tap into that hidden energy source.

Start a journal!

One of the great things about when you are feeling exhausted is that your usual routine is interrupted. When you don’t stay reliable with your exercise, your body may break down. When your body is breaking down, you may notice interruptions in your sleep. When you wake up your day, you may notice that you don’t feel like doing anything. That’s where a journal comes in handy. You may want to keep a journal during the day. In this way, you canay that you took the time to exercise in the morning, and reflect on your activities for the day. You can write down how you felt positive, energetic, and energized.

Dibaca juga : Beginners Guide to Playing Blackjack

Ask for a break!

Exercise can be tough, especially when you are feeling tired and drained. Sometimes, you just don’t want to carry on when you have to work so hard. The best way to stop yourself from working through a tough day is by asking for a break. Even if you don’t feel like it, you will thank yourself for it. So ask at least 20 minutes to stop you from working, and come and rest. Even if you just go and look out your window, you will be refreshed and rejuvenated and able to continue your day.

Drink water!

This is probably the most obvious and important thing that you can do during your exercise routine to improve energy. So many people mistakenly believe that as long as you drink water, then you are getting enough. The opposite is true. Drinking water before and during your workout will help you avoid fatigue and improve your energy.

The truth about energy levels

We simply don’t get enough every day. So when we exercise and use energy sources such as food, coffee, tea and sugars, we should replenish our bodies with water Balance to meet our daily needs. The truth is our bodies lose some energy when we drink sugary sodas and juices. But if we drink water, make sure it has all the minerals and nutrients we need for our bodies to work efficiently and efficiently with out a lot of energy.

Tingkatkan Kesehatan Jantung Dengan 5 Jenis Olahraga Ini

Tingkatkan Kesehatan Jantung Dengan 5 Jenis Olahraga Ini

Jantung merupakan salah satu organ vital dalam tubuh yang berfungsi untuk memompa darah ke seluruh organ tubuh. Untuk menjaga kesehatan jantung, seseorang harus melakukan kegiatan olahraga secara teratur setidaknya 30 menit setiap hari. Dengan melakukan olahraga untuk menjaga kesehatan jantung, Anda juga akan mendapatkan manfaat lain seperti halnya terhindar dari stress hingga mampu membakar kalori dan lemak dalam tubuh. 

Ini Dia Olahraga untuk Menjaga Kesehatan Jantung

Sebelum lebih lanjut membahas mengenai olahraga menjaga kesehatan jantung, disebutkan bahwa ketika jantung tidak lagi bisa melakukan perannya dalam memompa darah bersih ke seluruh tubuh, nantinya berbagai gangguan kesehatan akan muncul. Kondisi tersebut akan sangat parah ketika beberapa bagian jantung tidak lagi berfungsi dengan baik. Untuk menghindari hal tersebut, berikut beberapa jenis olahraga yang bisa dilakukan guna meningkatkan kesehatan jantung.

  1. Olahraga aerobic

Seperti yang disebutkan dalam Hopkins Medicine bahwasannya salah satu olahraga untuk menjaga kesehatan jantung yang dikenal dengan sebutan aerobic ini sangat membantu dalam meningkatkan sirkulasi darah yang menuju ke jantung. Kondisi ini nantinya akan membuat detak jantung menjadi semakin optimal. 

Untuk jenis olahraga aerobic yang bisa dilakukan setiap harinya adalah lompat tali, jogging, bersepeda ataupun berlari. Untuk mendapatkan manfaat terbaik, Anda bisa melakukan kegiatan ini setidaknya 30 menit setiap hari.

  1. Yoga

Selain aerobic, jenis olahraga menjaga kesehatan jantung lainnya adalah yoga. Salah satu jenis olahraga ini menggabungkan berbagai teknik diantaranya adalah relaksasi, peregangan dan pernapasan. Dengan mengkombinasikan semua gerakan tersebut, nantinya Anda akan mendapatkan manfaat yang luar biasa pada jantung sehingga organ vital ini bisa mengalirkan darah ke seluruh tubuh secara maksimal. 

Menariknya, olahraga ini juga membantu dalam mengurangi stress yang memicu terjadinya sakit jantung.

  1. Thai Chi

Olahraga untuk menjaga kesehatan jantung selanjutnya adalah tai chi yang merupakan jenis olahraga yang konon berasal dari Tiongkok. Olahraga yang menggabungkan seni bela diri yang dilakukan dengan gerakan cukup lambat ini akan melatih pernapasan sehingga secara tidak langsung juga akan membantu dalam meningkatkan kinerja jantung untuk mengalirkan darah ke seluruh tubuh. 

Untuk mendapatkan manfaat tersebut, pastikan Anda melakukan tai chi setidaknya 30 menit sehingga kesehatan organ vital Anda senantiasa terjaga.

  1. Zumba

Sebagai rekomendasi lain terkait dengan jenis olahraga untuk menjaga kesehatan jantung adalah zumba. Dengan melakukan zumba setiap hari selama 1 jam, setidaknya 1000 kalori akan terbakar dan pastinya akan membantu untuk meningkatkan kesehatan organ jantung. 


Untuk mendapatkan manfaat tersebut, pastikan Anda melakukan setiap gerakan dengan benar dan sesuai alunan musik. Cara ini sudah terbukti aman dan ampuh dalam menjaga kesehatan orang yang bersangkutan.

  1. Gerakan stretching

Mungkin gerakan ini terbilang sangat sederhana dan tidak terlalu menarik untuk dilakukan. Namun demikian, tidak sepatutnya Anda mengabaikan gerakan ini karena setiap gerakan pada stretching bisa masuk dalam kategori olahraga menjaga kesehatan jantung. 

Selain mencegah terjadinya cedera otot, kegiatan stretching juga akan membantu dalam mengurangi rasa sakit pada dada, kepala pusing dan leher sehingga secara tidak langsung akan memperlancar peredaran darah di seluruh tubuh dan membuat jantung berdetak dengan stabil.

Bagi Anda yang memang ingin meningkatkan kesehatan jantung, pastikan Anda melakukan olahraga untuk menjaga kesehatan jantung seperti yang tersebut di atas. Selain itu, Anda juga harus menjaga pola makan dan gaya hidup sehat karena dengan olahraga saja, semua hal tersebut tidak akan terwujud. Jadi, mulai sekarang jika Anda ingin sehat dan terbebas dari berbagai jenis penyakit, pastikan Anda rutin melakukan olahraga setiap hari.

Jangan Terlalu Berlebihan Saat Olahraga! Ini Dampak Negative Yang Bakalan Anda Rasakan

Jangan Terlalu Berlebihan Saat Olahraga! Ini Dampak Negative Yang Bakalan Anda Rasakan

Olahraga merupakan salah satu cara yang bisa dilakukan oleh seseorang untuk bisa meningkatkan daya tahan tubuh. Kegiatan olahraga itu sendiri akan mampu meningkatkan stamina sekaligus kebugaran ketika dilakukan setiap hari dengan waktu yang cukup. Namun demikian, tidak sedikit orang yang menggilai aktivitas olahraga hingga kemudian berbagai resiko berolahraga secara berlebih menjadi ancaman tersendiri.

Berbagai Resiko Berolahraga Secara Berlebih 

Kembali lagi pada sebuah prinsip yang menyatakan bahwa segala sesuatu yang dilakukan secara berlebih akan menimbulkan dampak negative. Hal yang sama terjadi pada aktivitas olahraga. Dikatakan bahwa ada berbagai resiko dalam jangka panjang dan pendek untuk diketahui ketika Anda tetap memaksakan diri terus menerus melakukan olahraga. 

Berikut ini beberapa resiko olahraga secara berlebih yang perlu Anda ketahui.

  1. Kelelahan yang berlebih

Semua kegiatan yang melibatkan olah fisik akan berakhir dengan rasa lelah. Namun demikian, ketika Anda melakukan olahraga secara berlebihan, pastinya Anda akan merasa begitu lelah hingga pada akhirnya berbagai resiko olahraga secara berlebih akan mengancam jiwa Anda. 

Kelelahan yang muncul karena sering berolahraga akan memberikan dampak yang cukup signifikan seperti halnya sindrom terkait kelelahan kronis dan berpotensi mengarah pada kematian jika aktivitas olahraga tetap dilakukan terus menerus secara berlebihan.

  1. Munculnya rasa nyeri berlebihan

Olahraga merupakan aktivitas fisik yang melibatkan semua bagian otot dan sendi. Ketika Anda melakukan kegiatan tersebut dengan intensitas sangat tinggi, maka sudah pastinya Anda akan mengalami permasalahan pada otot yang terasa begitu nyeri. Dianggap sebagai salah satu resiko berolahraga secara berlebih, kondisi ini bisa berkembang lebih parah saat terjadi cedera otot yang masa pemulihannya cukup lama. 

Jadi, untuk Anda yang ingin melakukan cardio ataupun angkat beban, pastikan untuk memberikan jeda guna membiarkan otot untuk istirahat sejenak.

  1. Terjadinya sakit punggung parah

Saat Anda menggilai jenis olahraga seperti halnya angkat besi, sit up dan lain sebagainya, pastikan untuk melakukan olah fisik tersebut dengan bijak. Ketika Anda melakukan secara berlebih, maka resiko berolahraga secara berlebih tersebut adalah rasa sakit yang mendalam pada bagian punggung. 

Jika hal ini terus dibiarkan, maka tulang punggung Anda akan mengalami permasalahan yang cukup serius hingga membuat Anda mengalami masalah untuk bisa berdiri dengan tegap dan sempurna. 

  1. Menurunnya sistem kekebalan tubuh

Ketika Anda mengalami permasalahan kecanduan karena berolahraga, sudah pasti Anda akan kesulitan untuk tidur di malam hari. Jika sudah demikian, maka resiko berolahraga secara berlebih lain yang mengancam adalah menurunya sistem kekebalan tubuh. Dikatakan demikian karena di malam hari, tubuh perlu istirahat agar bisa memulihkan kondisinya seperti sedia kala. 

Akan tetapi, ketika Anda mengalami sulit tidur, maka Anda tidak bisa lagi memulihkan stamina yang hilang karena olahraga hingga menyebabkan masalah penurunan daya tahan tubuh.

  1. Penyakit osteoarthritis

Osteoarthritis merupakan salah satu resiko olahraga secara berlebih yang sangat mungkin terjadi. Ketika seseorang mengalami osteoarthritis, maka orang tersebut akan mengalami adanya pembengkakan sendi. Kondisi ini kemudian bisa memperburuk keadaan dan membatasi orang tersebut untuk beraktivitas sehari-hari. 


Banyaknya resiko berolahraga secara berlebih sudah sepatutnya menjadi perhatian tersendiri bagi Anda. Jika Anda mengabaikan hal tersebut, maka berbagai permasalahan lain akan mengancam kesehatan Anda hingga pada akhirnya Anda akan jatuh sakit. Jika sudah demikian, olahraga kini bukan lagi menyehatkan badan, namun lebih kepada menimbulkan penyakit.

Biar Makin Di Sayang Suami, Lakukan 4 Olahraga Kewanitaan Berikut Ini

Biar Makin Di Sayang Suami, Lakukan 4 Olahraga Kewanitaan Berikut Ini

Wanita mana yang tidak ingin disayang pasangannya. Setiap lelaki selalu mendambakan wanita yang mampu membangkitkan gairah. Menyikapi hal tersebut, sudah sepatutnya sebagai wanita Anda juga harus peka bagaimana memberikan kepuasan kepada pasangan. Salah satunya melalui permainan ranjang yang menggigit hingga pasangan Anda tidak bisa melupakannya. Untuk mendapatkan hal tersebut, Anda bisa melakukan olahraga untuk kewanitaan secara rutin.

Mengapa harus olahraga? Bukannya akan lebih ampuh jika mengkonsumsi berbagai obat herbal? Memang olahraga cenderung terkesan sepele, namun jika dilakukan dengan teratur, sudah pasti Anda akan mendapatkan keuntungan besar hingga mampu meningkatkan performa Anda di depan sang suami. Dijamin, pasangan Anda akan ketagihan dan pastinya tidak ingin lepas dari diri Anda.

 Jika Anda tidak percaya, pastikan untuk melakukan olahraga untuk kewanitaan secara konsisten.

Berbagai Olahraga untuk Kewanitaan untuk Membuat Lebih Rapet

Kegiatan olahraga untuk kesehatan kewanitaan selain membantu dalam meningkatkan kebugaran ternyata juga sangat ampuh dalam meningkatkan elastisitas dari otot pada vagina hingga membuatnya menjadi lebih kencang dan rapat. Tentu saja hal inilah yang paling disukai oleh suami. 

Buat Anda yang ingin memberikan kebahagian tersebut, berikut ini beberapa gerakan olahraga kewanitaan yang pastinya sangat mudah untuk dilakukan.

  1. Gerakan hip abduction

Salah satu gerakan dalam olahraga untuk kesehatan kewanitaan ini nantinya akan difokuskan pada bagian otot panggul sehingga membuat otot vagina menjadi sangat kencang. Gerakan ini terbilang sangat mudah untuk dilakukan dengan memposisikan tubuh miring. 

Selanjutnya, setelah tubuh pada posisi lurus, Anda bisa mengangkat salah satu kaki hingga membentuk sudut sebesar 30 atau 45 derajat. Tahan posisi tersebut setidaknya selama 1 menit dan ulangi pada kaki yang satunya.

  1. Gerakan squat

Jika Anda ingin memperkuat otot bagian perut ke bawah, dalam olahraga untuk kewanitaan, Anda bisa melakukan gerakan squat. Jenis gerakan yang satu ini akan membantu dalam meningkatkan otot pinggul, paha, pantat dan juga perut. 

Gerakan ini bisa dilakukan dengan sangat mudah yaitu memposisikan tubuh berdiri tegak kemudian menurunkannya setengah gerakan dengan posisi tangan diangkat ke depan. Lakukan setidaknya 12 kali di setiap sesi demi dapatkan hasil memuaskan.

  1. Gerakan jongkok

Memiliki kesamaan gerakan dengan squat, untuk gerakan yang masuk dalam olahraga untuk kesehatan kewanitaan ini bisa dilakukan dengan sangat mudah. Anda hanya perlu memposisikan tubuh cukup rendah dengan bagian kaki terbuka lebar selebar bahu. Sembari melatih otot lengan, Anda bisa menggunakan barbell. 


Pastikan untuk memilih berat barbel sesuai dengan kemampuan dan jangan memaksakan diri atau Anda akan mengalami resiko yang tidak terduga.

  1. Gerakan senam kegel

Selain membantu dalam meningkatkan kejantanan, siapa sangka jika senam kegel juga masuk dalam olahraga untuk kewanitaan. Gerakan ini nantinya akan lebih berfokus pada otot panggul dan pinggul. 

Dengan melakukan gerakan kegel ini, nantinya otot vagina Anda akan semakin kencang. Selain gerakan ini dilakukan seperti glute bridge, Anda juga bisa melatih bagian otot vagina layaknya Anda sedang menahan kencing. Untuk hasil terbaik, Anda bisa melakukan senam ini setidaknya 100 kali dalam setiap sesi.

Itulah beberapa olahraga untuk kewanitaan yang bisa dilakukan secara rutin setiap hari. Selain membuat badan menjadi lebih bugar dan sehat, olahraga yang satu ini juga mampu untuk mengencangkan otot di sekitar vagina hingga membuatnya menjadi lebih kencang dan rapat. Kondisi semacam ini pastinya akan membuat suami ketagihan dan tidak akan pernah berpaling dari ada. Jadi, lakukan olahraga tersebut demi kebahagiaan pasangan Anda.

4 Cara Ampuh Mengatasi Rambut Bercabang

4 Cara Ampuh Mengatasi Rambut Bercabang

Zestfest2011 – Rambut bisa dikatakan sebagai mahkota yang mampu memperindah penampilan. Namun, terkadang walaupun telah diupayakan dalam proses perawatan tetap saja mengalami permasalahan, salah satunya adalah bercabang. Rambut bercabang menandakan bahwa kondisi rambut telah rusak bahkan bisa saja tidak bisa diperbaiki kecuali harus dengan jalan dipotong agar tidak menjalar. Berikut ini uraian mengenai beberapa tips mengatasi rambut bercabang. 

Tips Mengatasi Rambut Bercabang

Permasalahan rambut bercabang bukanlah akhir untuk mengatasi atau mengupayakan untuk pulih kembali. Ada banyak solusi yang bisa ditempuh untuk mengembalikannya agar tetap terlihat indah seperti semula, diantara tips merawat rambut bercabang yaitu:

  1. Memakai Minyak Alami
    Tips mengatasi rambut bercabang bisa dilembutkan dengan memberinya minyak alami. Minyak alami ini berfungsi sebagai pelindung batang-batang rambut agar tetap terawat dengan baik dan kondisi rambut tidak terlalu kering sehingga rambut mudah patah dan bercabang. Ketika sebelum keramas alangkah baiknya memijat kepala dengan minyak alami sekurangnya satu jam.
    Hal ini untuk menghindari kerusakan pada rambut, kemudian ketika mencuci rambut lakukanlah dengan hati-hati, perlahan jangan terlalu kasar.
    Penggunaan shampo ini juga bisa beralih ke shampo yang natural atau organik atau bisa menambahkan kondisioner untuk melembabkan dan menghaluskan. Bisa juga menggunakan produk alami atau berkonsultasi langsung di gerai salon terpercaya. 
  2. Cara Menyisir yang Benar
    Jumlah ikatan rambut yang terurai dibutuhkan kesabaran, jangan terlalu kuat dan memaksa dalam menyisirnya. Usahakan perlahan melepas uraian-uraian rambut tersebut dengan menggunakan jari-jari tangan, karena jika terlalu kasar terhadap rambut itu bisa menyebabkan banyak lagi kerusakan yang terjadi lebihnya pada rambut yang sudah bercabang.
    Sedangkan dalam memilih sisir juga harus diperhatikan, bagaimana sisir yang baik dan relevan dengan kondisi rambut Anda. Untuk rambut bercabang ini tips mengatasi rambut bercabang dengan menggunakan sisir yang mempunyai gigi-gigi jarang atau tidak terlalu rapat.
  3. Hentikan Penggunaan Styling Rambut
    Tips merawat rambut bercabag selanjutnya adalah memperhatikan styling rambut. Styling rambut memanglah dapat mempercantik rambut, agar lebih terlihat lembut bahkan lurus. Namun, ketika kondisi rambut tidak memungkinkan atau sudah menemui tanda-tanda kurang sehat seperti halnya bercabang.
    Penggunaan styling rambut tentunya akan tambah menjadi parah dan sulit diatasi. Ketika telah ada pada fase ini, hentikan dan fokuskan untuk memulihkan kembali rambut Anda hingga mungkin bisa normal dan tumbuh alami.
  4. Menghindari Paparan Sinar Matahari
    Panasnya terik matahari bisa menyebabkan rambut menjadi kering dan kehilangan lipid. Ini adalah hal yang harus dihindari. Jika memang terpaksa harus berada di bawah terik matahari, Anda bisa menggunakan topi atau kerudung untuk meminimalisir cahaya matahari.
    Sinar matahari juga bisa menyebabkan proses oksidasi yaitu merubah warna rambut menjadi berkarat atau kemerah-merahan. Sinar matahari juga bisa menghancurkan sel melanin, sehingga ini menyebabkan rambut tidak sehat atau rusak.

Dibaca juga : Mobile Casinos Are the Next Big Thing

Rawatlah rambut Anda dengan sebaik-baiknya agar tidak terjadi kerusakan, utamanya masalah rambut bercabang. Ikuti tips mengatasi rambut bercabang agar permasalahan rambut bercabang Anda segera berakhir. Lakukanlah dengan konsisten. 

Ketika Kita mau merawat diri dan menyayangi diri dengan sebaik-baiknya, semua pasti akan merasa senang dan nyaman berada di dekat Kita. Jadi, berikan nutrisi pada rambut Anda agar tetap terjaga, terlihat indah, lembut, sehat dan menyenangkan bila dipandang.

Tips Menjaga Kesehatan Jantung

Tips Menjaga Kesehatan Jantung

Zestfest2011 – Jantung merupakan salah satu organ vital dalam tubuh yang bekerja tanpa henti. Peranan organ jantung sangatlah penting yakni memompa darah ke seluruh tubuh dan menunjang keberlangsungan hidup. Oleh sebab itu, diharuskan bagi kita untuk selalu menjaga kesehatan jantung agar terhindar dari berbagai penyakit yang mengancam nyawa. Jika organ jantung sehat maka fungsi jantung pun dapat bekerja secara maksimal.

Tips Menjaga Kesehatan Jantung

Menjaga kesehatan organ jantung dapat dilakukan dengan langkah sederhana yakni menerapkan pola makan dan gaya hidup yang sehat. Lalu bagaimana cara menerapkan hal tersebut untuk menjaga organ jantung agar tetap sehat? Berikut uraian mengenai tips efektif untuk membantu menjaga kesehatan jantung.

  1. Berhenti merokok

Perokok beresiko lebih besar untuk terkena penyakit jantung. Namun perokok pasif pun yang sering menghirup asap rokok juga memiliki resiko untuk mengalami gangguan jantung. Hal ini karena rokok mengandung zat beracun yang dapat merusak pembuluh darah organ jantung sehingga aliran darah pada organ tersebut menjadi terganggu. Kurangnya nutrisi dan oksigen dalam jantung dapat memicu penyakit jantung.

  1. Berolahraga secara rutin

Rutin berolahraga dapat menjadi salah satu cara menjaga kesehatan yang mudah. Anda hanya perlu meluangkan waktu untuk melakukan aktivitas fisik sekitar 20-30 menit per hari. Olahraga secara rutin dapat membuat organ jantung menjadi sehat dan dapat bekerja secara prima. Anda dapat memilih olahraga ringan seperti jogging, jalan kaki atau berenang.

  1. Mengkonsumsi ikan

Tips menjaga kesehatan jantung berikutnya adalah dengan mengkonsumsi makanan dengan kandungan omega 3 seperti ikan. Kandungan asam lemak omega 3 yang cukup banyak pada ikan dapat membuat jantung menjadi sehat. 

Dibaca juga : Air Freight Quote Examples

Beberapa contoh ikan kaya kandungan omega 3 yaitu salmon, sarden dan juga tuna. Anda dapat mengkonsumsi ikan setidaknya 2 kali dalam seminggu untuk mencukupi kebutuhan asam lemak omega 3 dalam tubuh.

  1. Konsumsi lebih banyak serat

Mengkonsumsi makanan yang mengandung banyak serat dapat membantu menurunkan kadar LDL atau kolesterol jahat penyebab penyakit jantung. Serat bisa diperoleh dari aneka buah-buahan, kacang, sayuran, gandum dan juga sereal. Usahakan untuk memenuhi kebutuhan serat setidaknya 30 gr setiap harinya.

  1. Kurangi konsumsi lemak jenuh

Lemak jenuh yang dikonsumsi dalam jumlah banyak dapat meningkatkan kolesterol dalam darah. Jika kolesterol menumpuk dalam tubuh akan berpotensi untuk menyumbat pembuluh darah pada jantung. Oleh sebab itu, pastikan Anda menghindari konsumsi lemak jenuh terlalu banyak seperti yang terdapat pada kulit ayam, daging merah, makanan yang digoreng dan juga produk susu yang mengandung banyak lemak.

  1. Menjaga tekanan darah

Hipertensi atau tekanan darah tinggi dapat memicu pecahnya pembuluh darah. Hal ini dapat berakibat fatal terlebih jika terjadi pada organ penting seperti otak dan jantung. Mengurangi asupan garam, olahraga teratur dan menjauhi alkohol merupakan beberapa cara untuk menjaga tekanan darah agar tetap normal sehingga terhindar dari resiko penyakit jantung.

  1. Istirahat yang cukup

Beristirahat secara cukup juga menjadi salah satu cara tepat untuk menjaga kesehatan jantung. Dianjurkan untuk tidur minimal 8 jam setiap hari agar kesehatan tubuh tetap terjaga. Kurangnya waktu istirahat dapat meningkatkan resiko terkena penyakit kronis seperti diabetes, jantung dan juga hipertensi.

Menjaga kesehatan jantung merupakan sebuah keharusan yang wajib kita terapkan sedari dini dengan membiasakan gaya hidup sehat. Selain beberapa tips di atas Anda juga dianjurkan untuk mengelola stres serta memeriksa kondisi kesehatan Anda secara rutin ke dokter.

Dampak Buruk Kurang Minum Air Putih Bagi Kesehatan

Dampak Buruk Kurang Minum Air Putih Bagi Kesehatan

Zestfest2011 – Sebanyak 60% dari tubuh manusia terdiri atas cairan. Air memiliki banyak fungsi dalam tubuh seperti membuang racun, membantu kerja organ tubuh serta mengatur suhu tubuh. Tidak bisa dibayangkan apabila tubuh kita kekurangan asupan air setiap harinya. Tentunya hal tersebut berpengaruh besar bagi kesehatan. Sudah tahukah Anda dampak buruk kurang minum air? 

Berikut penjelasan mengenai bahaya kurang minum air putih bagi tubuh.

Bahaya Kurang Minum Air Putih Bagi Kesehatan

  1. Diabetes

Orang yang merasa haus cenderung ingin mengkonsumsi makanan yang manis. Hal ini karena liver mengalami gangguan dalam memecah glikogen menjadi glukosa yang berperan penting dalam aliran darah akibat kurangnya asupan cairan. Jika hal ini dibiarkan dalam waktu lama bukan tidak mungkin penyakit diabetes sebagai bahaya kurang minum air putih dapat mengancam jiwa.

  1. Sakit kepala

Bahaya kurang minum air putih selanjutnya adalah menyebabkan nyeri di kepala. Rasa nyeri ini terjadi karena otak mengalami penyusutan saat kebutuhan cairan tidak terpenuhi. Jika asupan cairan dalam tubuh terpenuhi maka sakit kepala pun akan hilang karena otak kembali ke bentuk semula.

  1. Rasa kantuk berlebih

Mengantuk memang wajar saja terjadi bagi mereka yang kurang tidur. Namun rasa kantuk menjadi tidak wajar jika terjadi akibat dehidrasi. Dalam sebuah riset di Inggris tahun 2015 silam, dinyatakan bahwa 1 dari 5 pasien yang kekurangan asupan air merasa sangat mengantuk. Rasa kantuk tersebut juga membuat tubuh seseorang merasa sangat lelah bahkan sesudah tidur sekalipun.

  1. Bau mulut

Mulut yang kering akibat kekurangan asupan air dapat mengundang masuknya bakteri penyebab bau mulut. Dengan mengkonsumsi air secara cukup maka tubuh dapat memecah saliva dan membasmi bau mulut akibat bakteri.

  1. Konstipasi

Bukan hanya karena kekurangan serat, konstipasi juga bisa menjadi salah satu bahaya kurang minum air putih yang harus diwaspadai. Jika saluran cerna dalam tubuh tidak mendapatkan asupan cairan yang cukup maka usus besar dapat menyerap air yang berasal dari feses. Hal ini akan menyebabkan feses sulit keluar karena terlalu padat.

  1. Kulit kering

Bahaya kurang minum air putih berikutnya adalah kulit kusam dan kering. Bahkan pelembap termahal sekalipun akan sangat susah mengatasi kulit kering yang diakibatkan oleh kekurangan cairan. Berbeda dengan mereka yang memang memiliki tipe kulit kering, orang yang mengalami masalah kulit kering akibat kekurangan asupan air putih cenderung rentan iritasi dan merasakan gatal.

  1. Membahayakan kesehatan ginjal

Salah satu obat untuk mengatasi batu ginjal secara alami adalah air putih. Cairan memiliki peran yang sangat penting untuk meluruhkan komponen pembentuk batu ginjal bersama urine. Dengan mengkonsumsi air putih yang cukup maka tubuh dapat mengeluarkan urine secara lancar sehingga racun-racun dalam tubuh pun dapat keluar termasuk racun penyebab batu ginjal.

  1. Hipertensi

Jika tubuh mengalami kekurangan cairan, maka volume sirkulasi darah juga akan berkurang. Hal ini dapat menyebabkan jantung bekerja lebih keras dalam memompa darah untuk memasok oksigen. Jika hal ini terus berlangsung maka tekanan pada pembuluh darah dapat meningkat dan memicu terjadinya hipertensi atau tekanan darah tinggi.


Begitu banyak bahaya kurang minum air putih bagi kesehatan tubuh kita. Dehidrasi dapat menyebabkan sakit kepala, lemas, penurunan fungsi ginjal, hipertensi hingga penyakit kronis lainnya. Tentunya hal tersebut harus dihindari dengan mencukupi asupan cairan dalam tubuh setiap harinya minimal 8 gelas atau setara dengan 2 L air putih. Jadi, sudahkah Anda minum air putih hari ini?

Deretan Makanan Kaya Nutrisi Untuk Ibu Menyusui

Setelah melahirkan buah hati yang ditunggu-tunggu, seorang ibu akan melewati fase menyusui. Fase menyusui disini berarti terdapat tugas baru bagi ibu untuk memberikan ASI kepada anaknya. Agar dapat menyusui dengan mudah, maka seorang ibu perlu mengetahui apa saja makanan untuk ibu menyusui yang kaya akan nutrisi.

Dengan mengonsumsi makanan untuk ibu menyusui tersebut, maka seorang ibu dapat memproduksi ASI yang berkualitas dan tentu saja bergizi untuk buah hati. Sayangnya, kebanyakan orang masih belum mengetahui apa saja makanan yang kaya akan nutrisi tersebut. Untuk itu, simak makanan untuk ibu menyusui di bawah ini.

7 Makanan untuk Ibu Menyusui Kaya Nutrisi

Pada dasarnya, ada banyak makanan untuk ibu menyusui yang kaya akan nutrisi. Makanan-makanan tersebut bahkan dapat diperoleh dengan mudah. Tentu, Anda sebagai ibu yang berada di fase menyusui buah hati tidak akan kesulitan untuk memperolehnya. Berikut deretan makanan tersebut:

  1. Ikan salmon

Ikan salmon memang sudah terkenal kaya akan manfaat. Tak heran apabila makanan ini dapat dikelompokkan sebagai makanan penuh nutrisi untuk ibu menyusui. Hal ini karena ikan salmon memiliki kandungan lemak bernama DHA. Kadar DHA tersebut sangat baik dalam memberikan tenaga sekaligus nutrisi untuk ibu menyusui.

Anda dapat mengkonsumsi makanan ini dengan rekomendasi maksimal 12 ons per pekannya atau setara dengan dua porsi utama. Seperti yang kita ketahui bahwa makanan yang berlebihan meskipun bergizi jika dikonsumsi berlebihan akan berujung tidak baik. Untuk itu, Anda dapat mengkonsumsi ikan salmon sesuai dengan rekomendasi tersebut.

  1. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan merupakan salah satu makanan yang mengandung nutrisi yang tinggi untuk ibu menyusui. Anda dapat mengonsumsi kacang-kacangan yang berwarna gelap. Layaknya kacang hitam, hingga kacang merah yang mengandung zat besi. Kacang-kacangan ini sendiri sangat baik dikonsumsi untuk ibu menyusui karena didalamnya mengandung sumber protein hewani yang berkualitas tinggi, namun tetap bisa didapat dengan harga yang ramah di kantong.

  1. Daging sapi yang tidak mengandung lemak

Makanan untuk ibu menyusui yang satu ini dapat menjadi pilihan selanjutnya bagi ibu menyusui. Anda dapat mengonsumsi daging sapi tanpa lemak tersebut untuk meningkatkan tenaga sebagai ibu yang harus menyusui pada anaknya. 

Pasalnya, makanan ini mengandung zat besi, vitamin B12, serta ekstra protein yang dapat memberikan tenaga pada tubuh. Dengan begitu, Anda sebagai ibu menyusui dapat memenuhi kebutuhan ASI pada bayi yang baru lahir.

  1. Beras coklat

Satu lagi makanan untuk ibu menyusui yang bisa Anda pilih. Makanan ini tentu sudah tidak asing lagi karena terkenal baik untuk mereka yang ingin menjalankan pola hidup sehat dan menurunkan berat badan. Namun, bagi Anda ibu menyusui yang ingin mendapatkan nutrisi dari beras coklat yang satu ini dapat mengkonsumsinya dengan menambahkan makanan lain sehingga tingkat energi dan berat badan Anda tetap bisa terjaga dengan baik.

  1. Sayuran hijau

Sayuran merupakan makanan yang tidak bisa dilewatkan, khususnya bagi ibu menyusui. Di Indonesia sendiri terdapat banyak jenis sayuran hijau yang bisa diperoleh dengan mudah. Beberapa jenis sayuran hijau tersebut seperti brokoli, bayam, dan lain sebagainya. Dimana sayuran hijau tersebut dapat menjadi sumber kalsium yang baik serta dapat dijadikan sebagai antioksidan untuk tubuh.

  1. Sereal gandum

Pilihan makanan lainnya yang bisa Anda konsumsi saat menyusui adalah sereal gandum. Setelah semalaman menyusui si kecil, Anda tentu harus mendapatkan nutrisi dari makanan. Nah, Anda dapat memilih sarapan sehat dengan mengkonsumsi sereal gandum di pagi harinya. Dengan menu makanan tersebut, selain sebagai sarapan sehat, nutrisi untuk ibu menyusui pun dapat tercukupi dengan baik.


Bagi Anda yang berada di fase menyusui, jangan ragu lagi untuk memilih beberapa jenis makanan yang kaya akan nutrisi di atas. Dengan begitu, kebutuhan harian Anda akan tetap tercukupi meski memiliki aktivitas baru yakni menyusui.

Cara Efektif Meningkatkan Imun Tubuh

Cara Efektif Meningkatkan Imun Tubuh

Tubuh yang sehat merupakan prioritas utama yang wajib dijaga oleh semua orang. Dengan memiliki tubuh yang sehat, tentu Anda dapat beraktivitas dan bekerja tanpa adanya gangguan. Tubuh yang sehat disini berarti tubuh yang memiliki imun yang baik sehingga tidak mudah sakit. Nah, apabila Anda cenderung gampang sakit maka wajib mengetahui cara meningkatkan imut tubuh di bawah ini.

Bagaimana cara meningkatkan imun tubuh?

Saat seseorang sakit, tentu akan kehilangan hari serta waktu yang berharga untuk berkumpul dengan rekan kerja maupun keluarga tercinta. Untuk itu, jangan sampai Anda memiliki tubuh yang mudah terserang penyakit agar dapat memanfaatkan waktu sebaik-baiknya dengan keadaan sehat.

Di bawah ini merupakan beberapa cara meningkatkan imun tubuh yang bisa Anda simak!

  1. Makan makanan bergizi dan kaya nutrisi

Cara meningkatkan imun tubuh yang pertama sebenarnya sangatlah mudah. Anda hanya perlu membiasakan diri dengan mengonsumsi makanan yang bergizi dan kaya akan nutrisi. Dengan mengonsumsi makanan tersebut, maka imunitas tubuh Anda akan dapat terjaga dengan baik.

Lantas, seperti apa yang dimaksud dengan makanan bergizi dan kaya akan nutrisi tersebut? Makanan bergizi disini merupakan makanan yang terjaga kualitasnya sehingga dapat menambah daya tahan tubuh menjadi lebih kuat sekaligus meningkatkan imunitas pada tubuh. Makanan tersebut bisa Anda peroleh pada buah maupun sayuran.

  1. Minum air putih yang cukup

Kebanyakan orang tidak terlalu memperhatikan seperti apa kecukupan minum air putih mereka. Padahal, 70% dari tubuh manusia mengandung air. Untuk itu, Anda dapat memenuhi kebutuhan cairan harian mulai dari sekarang. Saat mengonsumsi air putih pun, Anda juga perlu memastikan bahwa kualitas air yang diminum terjaga.

Dengan kualitas yang baik serta volume air yang cukup maka dapat dipastikan bahwa metabolism tubuh akan bekerja dengan optimal. Hal ini berarti Anda tidak akan lagi mendapati tubuh yang mudah sakit.

  1. Berolahraga secara rutin

Satu lagi cara meningkatkan imun tubuh yang cukup efektif. Yakni dengan berolahraga secara rutin. Olahraga merupakan salah satu aktivitas yang dapat meningkatkan imunitas tubuh sehingga cara yang satu ini jangan sampai Anda lewatkan. Setidaknya, Anda perlu meluangkan waktu untuk sejenak berolahraga 30 sampai 45 menit setiap harinya.

  1. Konsumsi makanan yang mengandung serat tinggi

Cara meningkatkan imun tubuh selanjutnya yang membantu untuk meningkatkan imun tubuh Anda adalah dengan mengonsumsi makanan dengan kandungan serat yang tinggi. Serat makanan ini dapat memberikan banyak manfaat untuk kesehatan. Baik itu untuk mencegah sembelit, mengatur pencernaan, sampai menurunkan risiko sejumlah kondisi kesehatan.

  1. Hindari kebiasan merokok

Seperti yang kita ketahui bahwa merokok merupakan salah satu kebiasaan yang buruk. Pasalnya, ada banyak kerugian bagi tubuh saat seseorang tersebut melakukan aktivitas merokok. Yang mana merokok disini sangat identik dengan pemicu munculnya berbagai penyakit. Seperti asma, infeksi saluran pernapasan, kanker, dan masih banyak lainnya.


Lalu, bagaimana imunitas tubuh Anda dapat terjaga dengan baik apabila Anda masih memiliki kebiasaan merokok? Tentu aktivitas merokok sangat perlu dihindari agar kesehatan Anda senantiasa terjaga.

  1. Istirahat cukup dan hindari stress

Kebanyakan orang saat ini seringkali kekurangan waktu untuk beristirahat dengan cukup. Terlebih lagi soal intensitas stress setiap orang yang cenderung meningkat seiring berjalannya kehidupan. Namun, demi meningkatkan imunitas pada tubuh Anda sangat dianjurkan untuk memberikan waktu tubuh agar dapat beristirahat dengan cukup serta menghindari stress yang berlebih.

Nah, bagaimana sangat mudah bukan? Kini Anda bisa melakukan beberapa cara meningkatkan imun tubuh secara efektif melalui beberapa poin di atas. Dengan menerapkan beberapa poin tersebut maka tubuh Anda tentu tidak akan mudah terserang penyakit kembali.